makaron pełnoziarnisty

[...] .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo pelnoziarniste, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, ziarna słonecznika, pestki dyni, wiorki kokosowe, żółtko jaja, tłuszcz z ryb, orzechy .. [...]

bez sensu. Zamiast ładować tonę cukru lepiej dać wpc+banan po treningu, a w domu zjeść dobrej jakości węgle (makaron pełnoziarnisty, czy ryż brązowy z 200g) i dobrej jakości białko (najlepiej z mięsa)

Mięso to w większości przypadków drób ,ale również tuńczyk , łosoś wędzony , szynka , schab. Czasami zamiast ryżu pieczywo pełnoziarniste lub makaron pełnoziarnisty. Dopowiem że pracuję fizycznie 8 godz dziennie. Zmieniony przez - Juniorcis w dniu 2012-03-06 18:50:09

Ile ważysz i ile masz wzrostu? -Masz w diecie warzywa? -Zwykły ryż biały usuń,a daj wartościowsze źródła ww jak choćby ryż parboiled,ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki

[...] w jednym z tych posiłków możesz dać sera żółtego 3 białka jaj to mało białka, dorzuć odżywki, daj więcej białek lub wrzuć na ruszt jakieś mięso ww mają być o niskim ig więc ten ryż ma być brązowy lub - makaron pełnoziarnisty, kasza po co zakładasz następny temat? dorzuciłbym gdzieś orzechy włoskie jako źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych

[...] nutelli rano. Drugie śniadanie: wywal bułki pszenne wrzuć pieczywo razowe. (a najlepiej gdybyś kupił sobie pojemnik i zrobił w nim zestaw: ryż brązowy/ryż basmati/kasza/makaron pełnoziarnisty+mięso/ryba + oliwa + warzywa) Przed treningiem: ok Po treningu: ok Posiłek nr 5: wywal węglowodany na noc (bułki pszenne), wrzuć tuńczyka lub biały ser [...]

[...] na oliwie z oliwek ryż surówki Ryż brązowy, smaż nie codziennie, staraj się gotować/piec/dusić. 17.00 Carbo warzywa gotowane Daj zwykły posiłek, mięso/ryba + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty 18.00 Trening 19.00 carbo odżywka białkowa OKI 21.00 twaróg 3 jajka gotowane Zjedz o 20 mięso + ryż brązowy, a o 23 twaróg z oliwą. Śniadanie masz o [...]

[...] gdy jest on smieszny , bo nie kazdy moze ma wiedze jak My(ja i tak duzo sie musze nauczyc).. Posilek przed treningowy dobry jest jak kolega wymienil wczesniej: ryz brazowy/makaron pełnoziarnisty/kasz i do tego chuda rybka badz miesko , jak ja to mowie najlepiej drobiowe badz ewentualnie jaja. Posilek po treningowy: kasze/ryze/makarony i tez [...]

przed silka nie jedz samego ryzu, jakas porcja bialka by sie przydala np kurczak, wolowina, wieprzowina, podroby. po treningu rowniez daj jakies wegle (kasza, makaron pelnoziarnisty) plus ryba. jakies zdrowe tluszcze by sie przydaly np oliwa z oliwek, orzechy. wiekszosc ludzi wcina standardowo po 100g ryzu/kaszy bo takie sa przewaznie torebki.

[...] w postaci pomidorka i liści sałaty. Na deser banan – (mmm..) + woda z cytryną . Posiłek nr 3 http://img842.imageshack.us/img842/1511/p3pia.jpg Na koniec okna poszedł makaron pełnoziarnisty z twarogiem, oliwa i trochę rzodkiewki. _________________________________________________________________________ No to tak w skrócie chyba :). [...]

do węglowodanów jeszcze przede wszystkim ziemniaki no i też makaron pełnoziarnisty Białko 2-2,2 (2,5)g/kg tłuszcze 1-1,5g/kg (łatwo podbić kalorie tłuszczami) węgle około 5g/kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 13:58:52

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 534 34 17 69 usuń TREC Perfect Whey Protein Waniliowy g 96 19 1 3 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 55 4 3 6 usuń Płatki orkiszowe BIO g 229 7 2 50 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 154 4 11 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj [...]

[...] pierś z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, twarogi, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszystkie jego odmiany które nie są rafinowane, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) - Tłuszcze ( olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, wszelkiego rodzaju orzechy [...]

Jeśli chodzi o węgle to tutaj wyjątek- zazwyczaj jadam ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Jeżeli chodzi o ankietę to z jakiegoś powodu nie mogę teraz jej "doczytać". Tutaj akurat niżej kalorie, ale to był dzień gdy nie bardzo mogłem. Bardziej dla właściwego podglądu tego, co jem. /SFD/Images/2016/5/13/b3a6a77c19354fc0a3b5dedc604c9c09.jpg [...]

Wybrałem zły dzień po prostu- to był wyskok ;) jak mówię, generalnie zajadam ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. I nie, nie mam takich wyskoków codziennie ;)

Po treningu sugerowałbym inne źrodło węgli niż makaron pełnoziarnisty. Lepsze byłyby ziemniaki/ ryż / bataty + dodatki w postci owoców. MOżna byłoby zróżniocwać podażenergii i proporcje b/t/w na dni treningowei nietreningowe Dieta jest deficytowa w wiele ważnych skłandików, brakuje wit A, E, D, K, C, kwasu foliowego, magnezu, wapnia, selenu, [...]

no dobra, ale zapotrzebowanie? ilość białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała? 7:00 - możesz dodać miodu do smaku, orzechów 10:35 - makaron pełnoziarnisty brak w Twojej diecie tłuszczy!! co z warzywami?

[...] 2 jabłka - migdały 100g - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 4 kromki z szynką piersi z kurczaka - migdały 100g - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty wszystko ok 150 g - pierś z kurczaka 150g - warzywa TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 100/150 g - schab 5. Kolacja: - graham z twarogiem / [...]

[...] kcal. Urozmaicam to zmieniając pierś z kurczaka głównie na łososia, tuńczyka z puszki, wołowinę lub indyka. Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, makaron pełnoziarnisty i zwykły. Źródła białek i węglowodanów mam urozmaicone. Za to codziennie nie zmienia się owsianka i białka z jaj. Zapomniałem dodać, że do posiłków 2, [...]

Jak najmniej cukrów prostych - tak. Za źródło węgli przyjmuj: Kaszę/ryż(najlepiej brązowy)/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane górskie. Owoce to cukry proste - fruktoza, więc z nimi nie przesadzaj, ziemniaki to takie średnie źródło węgli - od czasu do czasu możesz je jeść jako urozmaicenie, sok owocowy też lipa - cukry proste w postaci syropu [...]